Contact.

Een licht zwaar gevoel in de eerste dagen na de bevalling is normaal. Maar als het gevoel aanhoudt of verergert bij staan, wandelen of tillen, kan dit wijzen op bijvoorbeeld onvoldoende ondersteuning van de bekkenbodem.

Luister naar je lichaam, neem regelmatig liggende rust, en bespreek dit bij je 6-weken postpartum controle bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Wacht niet onnodig lang.

Een diastase is een ruimte tussen de rechte buikspieren. Je kunt dit vaak zelf voelen door op je rug te gaan liggen met de benen plat, en je hoofd iets op te tillen. Voel met je vingers boven en onder de navel of er een zachte ruimte of bolling ontstaat.

In de eerste 6 weken is het bewust leren ontspannen en coördinatie verbeteren van de bekkenbodem vaak belangrijker dan bekkenbodemoefeningen.

Vanaf ongeveer 3 tot 4 weken postpartum, mits je geen zwaar of drukkend gevoel ervaart. Bouw rustig op: begin met 5–10 minuten per dag, luister goed naar je lijf.